modernchic.id – Memasuki dunia kerja setelah lulus kuliah sering kali menjadi momen yang diimpikan banyak orang. Namun, tidak jarang fresh graduate justru merasakan burnout di awal karier mereka.
Kondisi ini semakin umum terjadi, di mana banyak yang merasa tertekan dan bingung harus berbuat apa di tengah harapan yang tinggi. Penting untuk mengenali dan mengatasi gejala burnout agar dapat menjalani karir dengan lebih baik.
Apa Itu Burnout dan Mengapa Banyak Dialami Fresh Graduate
Burnout adalah kondisi kelelahan mental dan fisik akibat tekanan berlebihan, sangat relevan untuk fresh graduate yang baru memasuki dunia kerja. Karakteristik utama dari burnout termasuk kelelahan emosional, depersonalisasi, dan berkurangnya rasa pencapaian.
Baru mulai bekerja, banyak fresh graduate merasa terlalu terbebani dengan ekspektasi dari diri sendiri maupun dari lingkungan. Tuntutan untuk beradaptasi dengan cepat pada pekerjaan baru sering kali membuat mereka merasa tidak nyaman dan stres.
Kondisi ini diperburuk dengan lingkungan kerja yang sangat kompetitif dan kadang-kadang tidak mendukung. Fresh graduate sering merasakan beban yang lebih karena mereka ingin membuktikan diri di tengah banyaknya tantangan.
Tanda-tanda dan Gejala Burnout
Salah satu tanda pertama dari burnout adalah kelelahan yang berkepanjangan, membuat Anda merasa tidak mampu menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari. Perasaan cemas dan kekhawatiran yang berlebihan juga bisa menjadi indikasi bahwa Anda mengalami burnout.
Gejala fisik juga bisa muncul seperti sakit kepala, masalah tidur, hingga penurunan imunitas yang membuat seseorang lebih mudah jatuh sakit. Jika Anda mendapati diri Anda tidak lagi menikmati aktivitas yang sebelumnya disukai, itu adalah sinyal lainnya.
Bahkan ditambah, pikiran negatif dan perasaan terasing di tempat kerja bisa menambah tekanan bagi fresh graduate. Penting untuk mengenali tanda-tanda ini agar tindakan bisa segera diambil.
Mengatasi Burnout: Langkah-langkah Praktis
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah berbicara dengan orang lain. Baik itu rekan kerja, teman, atau keluarga, berbagi perasaan dapat membantu mengurangi beban mental.
Menciptakan batasan dalam pekerjaan juga sangat penting. Fresh graduate harus belajar mengatakan ‘tidak’ ketika beban kerja terlalu banyak dan tidak mengorbankan kesehatan mentalnya.
Selain itu, melakukan aktivitas yang disukai di luar pekerjaan seperti olahraga, hobi, atau bahkan sekadar bersantai bisa sangat membantu pemulihan. Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi stres.
