modernchic.id – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan kita, namun banyak orang sering kali kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Salah satu metode yang bisa dicoba adalah teknik pernapasan 4-7-8, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mempercepat proses tidur.
Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode pengendalian napas yang dirancang untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dengan mengikuti pola pernapasan ini, Anda dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk bersantai.
Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu manfaat utama dari teknik ini adalah untuk tidur yang lebih cepat dan berkualitas.
Dalam sebuah studi, banyak peserta melaporkan merasa lebih rileks dan tidur lebih cepat setelah menerapkan teknik 4-7-8.
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Untuk memulai, carilah posisi yang nyaman, bisa duduk atau berbaring.
Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, rasakan udara yang mengisi paru-paru.
