modernchic.id – Berpikir berlebihan atau overthinking adalah sesuatu yang kerap dialami oleh banyak orang. Dengan beragam alasan seperti tekanan sosial dan harapan yang tinggi, kondisi ini bisa memicu kecemasan dan kelelahan mental.
Identifikasi Penyebab Overthinking
Mengenali apa yang menjadi pemicu overthinking adalah langkah awal yang penting. Hal ini sering kali berkaitan dengan stres, kekhawatiran tentang masa depan, atau tekanan dari sekitar yang membuat pikiran kita melayang-layang.
Setelah mengetahui penyebabnya, kamu dapat lebih mudah mencari cara untuk mengatasinya. Buatlah catatan mengenai hal-hal yang sering membuatmu merasa ragu supaya lebih mudah mengelolanya.
Praktikkan Mindfulness untuk Mengurangi Overthinking
Mindfulness merupakan teknik yang sangat berguna untuk menghentikan siklus overthinking. Dengan berlatih mindfulness, kita diajarkan untuk lebih fokus pada saat ini serta menerima keadaan tanpa menghakimi.
Cobalah untuk meditasi singkat atau sekadar melakukan latihan pernapasan. Dengan memusatkan perhatian pada pernapasan, kita bisa melepaskan kekhawatiran yang tidak perlu.
Alihkan Pikiran Negatif ke Positif
Saat pikiran negatif mulai datang, usahakan untuk beralih ke pemikiran yang lebih positif. Misalnya, gantikan pemikiran ‘Saya tidak bisa’ menjadi ‘Saya akan berusaha sebaik mungkin’.
Satu cara simbolis untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan menuliskannya di selembar kertas dan kemudian menghancurkannya. Ini membantu melepaskan beban yang ada di pikiran kita.
Lakukan Aktivitas Positif untuk Merelaksasi Pikiran
Mengatasi overthinking juga dapat dilakukan dengan merelaksasi pikiran melalui kegiatan yang disukai. Aktifitas seperti olahraga, berkesenian, atau berkumpul bersama teman dapat menjadi pilihan yang baik.
Ketika terlibat dalam kegiatan yang kita nikmati, fokus kita akan lebih terarah pada hal positif dan membantu mengurangi beban berpikir.
