modernchic.id – Belakangan ini, banyak orang merasa mudah lelah dan emosional. Hal ini bisa menjadi indikator bahwa tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Beberapa nutrisi penting memiliki peran krusial yang dapat mempengaruhi kesejahteraan sehari-hari. Jika diabaikan, kekurangan nutrisi ini bisa membawa dampak negatif.
Peran Zat Besi dalam Kesehatan Emosional
Zat besi adalah elemen penting dalam produksi hemoglobin, yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar zat besi rendah, tubuh tidak dapat berfungsi optimal, yang dapat memicu kelelahan dan perubahan mood.
Gejala kekurangan zat besi tidak selalu jelas tetapi sering kali terasa dalam bentuk kelelahan, pusing, dan detak jantung yang cepat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, bayam, dan kacang-kacangan adalah langkah awal yang baik untuk mengatasi masalah ini.
Pentingnya Vitamin D untuk Mood yang Stabil
Vitamin D memiliki peran yang lebih luas dari sekadar menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.
Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup serta mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon atau jamur dapat membantu menstabilkan suasana hati. Suplemen vitamin D juga menjadi pilihan bagi mereka yang mengalami kekurangan yang signifikan.
Asam Lemak Omega-3 untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, dan kenari berperan penting dalam kesehatan otak dan dapat membantu mengatasi masalah depresi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 bisa mengurangi gejala depresi pada beberapa individu.
Dengan menambah asupan omega-3 ke dalam diet harian, kita bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara mental dan emosional. Selain itu, omega-3 juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
