modernchic.id – Overthinking atau berpikir berlebihan adalah masalah umum yang banyak dihadapi oleh masyarakat modern. Ketika pikiran melayang tanpa arah, hal itu dapat menyebabkan stres dan mengganggu keseharian.
Salah satu solusi yang efektif untuk menghadapi masalah ini adalah dengan menerapkan teknik grounding. Metode ini dapat membantu individu kembali fokus pada momen saat ini dan meredakan dampak dari pikiran berlebih.
Apa Itu Overthinking?
Overthinking terjadi ketika seseorang terjebak dalam siklus berpikir yang berlebihan, seringkali terkait dengan kekhawatiran terhadap masalah kecil. Dampaknya sering kali mencakup stres, kecemasan, dan ketidakpastian yang signifikan dalam aktivitas sehari-hari.
Berbagai faktor dapat memicu overthinking, seperti tekanan sosial yang tinggi, tuntutan di tempat kerja, dan pengalaman menyakitkan di masa lalu. Mereka yang mengalami overthinking sering merasa kehabisan energi dan kesulitan membuat keputusan yang tepat.
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding adalah metode yang dirancang untuk membantu individu menghubungkan kembali diri mereka dengan kenyataan. Ini bertujuan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif yang sering muncul saat overthinking.
Metode ini banyak digunakan dalam terapi untuk meredakan kecemasan dan stres, dengan membawa fokus kembali kepada lingkungan sekitar, tubuh, atau saat ini. Beberapa teknik grounding yang populer antara lain melibatkan penggunaan lima indera, pernapasan dalam, serta aktivitas fisik.
Cara Mengaplikasikan Teknik Grounding
Salah satu cara mudah untuk memulai teknik grounding adalah dengan menggunakan metode ‘5-4-3-2-1’. Langkah pertama adalah mengidentifikasi lima benda yang terlihat, diikuti dengan empat benda yang bisa disentuh, tiga suara yang terdengar, dua aroma yang tercium, dan satu rasa yang terasa.
Metode lain yang bisa diterapkan adalah fokus pada pernapasan. Cobalah bernapas dalam-dalam selama beberapa detik, menahan napas, lalu hembuskan perlahan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Aktivitas fisik juga dapat sangat membantu. Berjalan-jalan atau melakukan olahraga ringan dapat meredakan ketegangan dan membantu mengalihkan pikiran dari masalah yang membebani.
