modernchic.id – Chasing Gratitude adalah terapi sederhana yang dapat dilakukan dalam waktu tiga menit untuk meningkatkan kesehatan mental. Konsep ini merupakan solusi relevan untuk menghadapi stres kehidupan modern yang terus meningkat.
Dengan memfokuskan pikiran pada rasa syukur, terapi ini dapat mempengaruhi cara kerja otak dan memperbaiki suasana hati. Mari kita telusuri lebih jauh bagaimana cara kerja terapi ini dan manfaatnya bagi kesehatan mental.
Apa itu Chasing Gratitude?
Chasing Gratitude adalah suatu praktik mindfulness yang mendorong individu untuk secara aktif mencari dan mengapresiasi hal-hal kecil dalam hidup. Teknik ini bisa diterapkan kapan saja dan di mana saja, memberikan fleksibilitas untuk membangun pola pikir positif.
Dalam praktiknya, seseorang diminta untuk duduk tenang sejenak dan memikirkan tiga hal yang mereka syukuri, baik besar maupun kecil. Dengan cara ini, pikiran positif akan mendominasi dan mengurangi tingkat kecemasan yang mungkin dirasakan.
Manfaat Chasing Gratitude bagi Kesehatan Mental
Berdasarkan berbagai penelitian, mengucapkan rasa syukur terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional. Otak merespon dengan baik terhadap rasa syukur yang diekspresikan baik melalui lisan maupun tulisan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melatih diri untuk bersyukur mengalami penurunan signifikan dalam depresi dan kecemasan. Hal ini terjadi karena terapi tersebut merangsang pelepasan neurotransmitter yang mendukung suasana hati, salah satunya serotonin.
Cara Melakukan Chasing Gratitude di Kehidupan Sehari-hari
Untuk memulai praktik ini, tentukan waktu dan tempat yang nyaman tanpa gangguan. Ambil napas dalam-dalam dan tenangkan pikiran sebelum mulai bertanya pada diri sendiri, ‘Apa yang bisa saya syukuri hari ini?’
Selanjutnya, tuliskan atau katakan tiga hal yang Anda syukuri. Misalnya, bisa jadi segelas kopi hangat di pagi hari atau senyum dari seseorang yang Anda cintai. Meskipun langkah kecil, praktik ini dapat memberikan dampak besar pada kesehatan mental.
