modernchic.id – Cemilan sehat dapat menjadi sahabat terbaik untuk mendukung kinerja saat berolahraga. Memilih cemilan yang tepat memungkinkan kita meningkatkan energi serta mempercepat pemulihan setelah latihan.
Cemilan Sebelum Workout
Mengisi energi sebelum berolahraga sangat krusial agar tubuh siap menghadapi aktivitas fisik yang berat. Cemilan sehat seperti pisang dan yogurt dapat menjadi pilihan yang tepat.
Pisang dikenal kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, memberikan energi instan, sementara yogurt menawarkan protein yang bermanfaat dalam membangun masa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga bisa dijadikan pilihan alternatif, yang sederhana dalam pengolahannya dan sebagai sumber energi yang baik tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah melakukan workout, tubuh memerlukan asupan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah dipadukan dengan tambahan protein menjadi pilihan cemilan yang ideal.
Smoothie ini tidak hanya memberikan rasa tegukan yang menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting untuk membantu pemulihan tubuh. Campuran antara buah segar dan protein menawarkan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah juga menjadi sumber yang baik, karena mengandung zat besi, magnesium, dan lemak sehat yang sangat dibutuhkan tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Dalam memilih cemilan sehat untuk sebelum dan setelah berolahraga, penting untuk memperhatikan kandungan nutrisinya. Idealnya pilihlah cemilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein.
Hindari cemilan dengan tambahan gula atau lemak jenuh yang tinggi, karena ini bisa berkontribusi pada rasa lemas dan kelelahan saat berolahraga.
Mengatur waktu konsumsi juga menjadi hal yang penting; idealnya, cemilan sebaiknya dimakan satu hingga dua jam sebelum olahraga dan segera setelah sesi latihan untuk hasil yang optimal.
