modernchic.id – Riset terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki selama 100 menit per hari dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis. Temuan ini dilaporkan dalam jurnal JAMA Network Open dan melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa di Norwegia.
Sakit Punggung Kronis dan Faktor Risikonya
Nyeri punggung bawah kronis didefinisikan sebagai nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Penyakit ini dapat menyebabkan rasa nyeri yang bervariasi, dari sedang hingga sangat berat, yang secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Rayane Haddadj, kandidat PhD dan penulis utama studi ini, menegaskan bahwa ‘nyeri punggung bawah merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia.’ Ia juga memandang pentingnya mengidentifikasi faktor risiko yang bisa dimodifikasi.
Faktor risiko nyeri punggung tidak hanya mencakup hal-hal yang tidak dapat diubah, seperti usia dan genetika, tetapi juga termasuk faktor modifiable seperti obesitas, kebiasaan merokok, dan gaya hidup sedentari.
Hasil Studi Jalan Kaki dan Intensitasnya
Haddadj dan timnya menganalisis data dari Trøndelag Health Study (HUNT) antara 2017 hingga 2023. Mereka menemukan bahwa peserta yang berjalan lebih dari 100 menit per hari memiliki risiko 23 persen lebih rendah untuk mengalami sakit punggung kronis dibandingkan yang berjalan kurang dari 78 menit.
Dalam penjelasannya, Haddadj menyatakan, ‘Hasil Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak seseorang berjalan kaki, semakin rendah risikonya mengalami nyeri punggung kronis, hingga batas sekitar 100 menit per hari.’
Studi ini juga menyoroti bahwa intensitas jalan kaki memiliki peran, meskipun dampaknya lebih kecil dibandingkan total waktu berjalan yang dilakukan.
Manfaat Jalan Kaki
‘Berjalan kaki adalah aktivitas yang sederhana, murah, dan mudah diakses,’ ujar Haddadj. Ia menyarankan bahwa meningkatkan frekuensi berjalan bisa menjadi cara mudah tetapi efektif untuk mengurangi risiko nyeri punggung bawah kronis.
Namun, Dr. Neel Anand, seorang spesialis ortopedi, menekankan bahwa jalan kaki tidak sepenuhnya menjamin pencegahan nyeri punggung. Dia mengatakan, ‘Berjalan membantu Anda mengatasi nyeri punggung, dan itu benar terjadi.’
Meskipun berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit pada penderita nyeri punggung kronis, tidak boleh diartikan sebagai solusi mutlak untuk mencegah kondisi tersebut.
