modernchic.id – Bagi perempuan yang sering menghabiskan waktu duduk lama, menjaga kekuatan panggul dan otot inti sangat penting. Melakukan latihan sederhana dapat membantu mengatasi rasa pegal dan meningkatkan postur tubuh.
Saat duduk berlama-lama, otot inti dan panggul cenderung melemah. Dengan latihan yang tepat, kualitas hidup akan meningkat dan masalah kesehatan di masa depan dapat dicegah.
Mengapa Penting Melatih Panggul dan Core?
Latihan pada area panggul dan otot inti sangat penting bagi perempuan, terutama yang sering berkegiatan di kantor atau duduk lama. Otot inti yang kuat tidak hanya mendukung postur yang baik tetapi juga membantu mengurangi nyeri punggung.
Duduk lama dapat mempengaruhi kekuatan otot yang menopang tubuh, terutama di bagian panggul dan perut. Semakin kuat otot-otot ini, akan semakin baik pula kamu menjalani kegiatan sehari-hari.
Berlatih secara rutin dapat mencegah gangguan seperti nyeri pinggang dan memperbaiki kestabilan tubuh. Oleh karena itu, memasukkan latihan panggul dan core dalam rutinitasmu bisa jadi langkah yang bijaksana.
Latihan Panggul: Gerakan yang Mudah Diterapkan
Salah satu latihan panggul yang mudah dilakukan adalah bridge. Dalam posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Kamu juga bisa mencoba squat. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lakukan gerakan seolah-olah ingin duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melebihi jari kaki, dan jaga punggung tetap lurus.
Latihan ini benar-benar dapat menargetkan otot-otot di sekitar panggul dan memperkuat area tersebut. Cobalah latihan ini secara rutin minimal tiga kali seminggu.
Latihan Core: Membuat Tubuh Lebih Stabil
Untuk melatih otot inti, plank adalah salah satu latihan yang paling efektif. Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah bahu, angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki dan tangan, tahan posisi ini selama mungkin.
Kamu juga bisa melakukan bicycle crunches. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kedua kaki. Lalu, lakukan gerakan memutar tubuh seakan-akan ingin menyentuh lutut dengan siku.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan memberi dukungan yang baik bagi tubuh bagian atas. Jika dilakukan secara rutin, kamu akan merasakan perbedaan dalam aktivitas sehari-hari.
