modernchic.id – Tidur siang sering kali diabaikan oleh orang dewasa, dianggap sebagai kebiasaan malas yang hanya dilakukan oleh anak-anak. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan produktivitas.
Di tengah kesibukan sehari-hari, penting untuk mempertimbangkan waktu istirahat dengan tidur siang. Lantas, apa saja keuntungan dari kebiasaan ini dan bagaimana cara melakukannya dengan efektif?
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
Tidur siang dapat membantu mengembalikan energi yang hilang selama aktivitas pagi. Menurut penelitian, tidur siang hanya selama 20-30 menit bisa meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif.
Tidur siang juga terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan bertekanan tinggi.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa orang dewasa yang rutin tidur siang memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah jantung. Tidur siang yang cukup bisa membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tips untuk Tidur Siang yang Efektif
Agar tidur siang Anda efektif, idealnya durasi yang disarankan adalah 20-30 menit. Waktu ini cukup untuk memberi efek penyegaran tanpa membuat Anda merasa grogi setelah bangun.
Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam agar tidak mengganggu siklus tidur Anda. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 1 siang hingga jam 3 sore.
Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan mematikan lampu dan menjauhkan gangguan, seperti suara bising dan penggunaan gadget. Ini akan membantu Anda lebih cepat terlelap.
Tanda-Tanda Anda Perlu Tidur Siang
Jika sering merasa lelah atau mengantuk di siang hari, itu bisa jadi tanda bahwa tubuh butuh waktu istirahat. Tidur siang dapat menjadi solusi sementara untuk mengatasi rasa kantuk tersebut.
Jika Anda harus bekerja larut malam atau memiliki pekerjaan yang menuntut konsentrasi tinggi, tidur siang bisa membantu mengembalikan fokus dan produktivitas.
Bagi yang mengalami gangguan tidur di malam hari, tidur siang juga bisa menjadi cara untuk menambah waktu tidur yang hilang. Namun, pastikan untuk mengatur durasi tidur agar tidak mengganggu pola tidur secara keseluruhan.
