modernchic.id – High Intensity Interval Training (HIIT) telah mengalami lonjakan popularitas di kalangan penggemar kebugaran. Metode olahraga ini menawarkan hasil yang maksimal dalam waktu singkat, menjadi solusi untuk orang-orang yang memiliki jadwal padat.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini telah terbukti mampu membakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan yang lebih tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas. Contoh dari latihan HIIT bisa berupa sprint selama 30 detik, diikuti dengan jogging selama satu menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT telah mendapatkan popularitas besar di berbagai tempat, termasuk di Indonesia. Banyak pusat kebugaran kini menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program kebugaran mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuan untuk membakar kalori dalam waktu yang lebih singkat. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan metode latihan berkelanjutan seperti jogging.
Tidak hanya sekadar membakar kalori, HIIT juga berkontribusi pada peningkatan kapasitas aerobik dan anaerobik. Ini berarti tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Lebih dari itu, HIIT juga memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Ini berarti tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai, menambah manfaat bagi mereka yang berfokus pada penurunan berat badan.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai dengan kemampuan masing-masing. Mulailah dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang dapat dikendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya mencakup pemanasan yang tepat diikuti dengan beberapa interval latihan, dan ditutup dengan pendinginan. Rencanakan untuk menjadwalkan sesi HIIT dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
Terakhir, penting untuk mendengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segeralah beristirahat dan pikirkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih agar tetap aman saat berolahraga.
