modernchic.id – Olahraga memiliki pengaruh signifikan tidak hanya terhadap kesehatan fisik, tetapi juga terhadap kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu kita lebih mudah terlelap dan menikmati tidur yang lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa tidak semua jenis olahraga memberikan efek yang sama terhadap tidur, namun secara umum, banyak manfaat yang bisa diperoleh dari aktivitas ini. Beberapa studi bahkan menyebutkan bahwa rutin berolahraga dapat membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
Olahraga dan Tidur: Hubungan yang Tak Terpisahkan
Terdapat hubungan yang erat antara olahraga dan kualitas tidur, meskipun banyak orang tidak menyadari hal ini. Ketika berolahraga, tubuh mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, dua faktor yang sering menjadi pengganggu tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki waktu tidur yang lebih lama dan lebih dalam dibandingkan mereka yang tidak aktif. Aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang terbukti memberi dampak yang lebih positif bagi kualitas tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa partisipasi dalam olahraga ringan hingga sedang dapat meningkatkan waktu tidur hingga 60 menit setiap malam. Ini menunjukkan betapa pentingnya menjaga jadwal olahraga yang konsisten.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Kualitas Tidur
Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama dalam meningkatkan kualitas tidur. Olahraga aerobik, seperti jogging atau yoga, dianggap lebih efektif karena dapat merilekskan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan beban juga bermanfaat, terutama bagi mereka yang lebih memilih aktivitas intens. Namun, penting untuk menghindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Pilihan lain seperti yoga dan meditasi sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Rutinitas Olahraga untuk Tidur yang Optimal
Menetapkan rutinitas olahraga adalah langkah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, dibagi menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari.
Waktu berolahraga juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Berolahraga di pagi atau sore hari dianggap lebih baik dibandingkan melakukannya di malam hari.
Namun, bagi mereka yang kesulitan menemukan waktu di siang hari, sesi olahraga singkat di malam hari tetap dapat memberikan manfaat, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
