modernchic.id – Banyak yang percaya bahwa aktivitas fisik untuk mencapai bentuk tubuh ideal harus dilakukan di luar ruangan. Namun, ada sejumlah gerakan sederhana yang bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap ampuh membakar kalori.
Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan yang mudah dan sangat bermanfaat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung, membuatnya ideal bagi orang yang ingin cepat menurunkan berat badan.
Untuk melakukan gerakan ini, posisi tubuh tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping. Lakukan loncatan sambil membuka kaki lebar dan mengangkat kedua tangan di atas kepala, kemudian kembalilah ke posisi semula.
Squat
Squat sangat efektif untuk memperkuat otot paha dan bokong, plus membantu pembakaran kalori bila dilakukan secara rutin. Gerakan ini cukup sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan posisi tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, pastikan supaya lutut tidak melewati garis jari kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu rasakan nyaman.
Push-Up
Push-up adalah latihan tradisional yang dapat membantu membakar kalori dan membangun otot sekaligus. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot seperti lengan, bahu, dan dada.
Untuk melakukannya, letakkan tubuhmu di lantai dengan tangan dan jari kaki tertumpu pada permukaan. Turunkan tubuh hingga dekat dengan lantai sehingga dada hampir menyentuh, lalu dorong kembali tubuh ke posisi awal.
High Knees
High knees adalah latihan yang cukup intens tetapi sangat bermanfaat untuk membakar lemak sekaligus melatih kebugaran jantung dan paru-paru. Gerakan ini bisa dilaksanakan di dalam kamar tanpa beranjak keluar.
Dengan posisi berdiri, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil berlari di tempat. Penting untuk menjaga irama serta semangat saat melakukan gerakan ini.
