modernchic.id – Tidak perlu repot pergi ke gym untuk tetap aktif dan sehat. Dengan olahraga ringan di rumah, kamu tetap bisa berkeringat dan menjaga kebugaran tubuh tanpa biaya tambahan.
Pilihan Olahraga Ringan untuk Keringetan di Rumah
Salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan di rumah adalah peregangan. Melakukan peregangan selama 10-15 menit tidak hanya membuat otot lebih lentur, tetapi juga membantu mengurangi stres.
Selain peregangan, squat merupakan latihan efektif untuk menguatkan otot kaki dan punggung. Cobalah melakukan 3 set squat dengan 10-15 repetisi untuk meningkatkan kekuatan tubuh.
Plank juga menjadi latihan yang populer. Dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki, kamu bisa membakar kalori sekaligus memperkuat otot inti, cobalah bertahan selama 20-30 detik dan tingkatkan durasinya seiring waktu.
Yoga juga bisa dicoba, karena menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Pelajari beberapa pose sederhana dan nikmati ketenangan sembari berolahraga.
Rutin Berjalan atau Jogging di Sekitar Rumah
Berjalan atau jogging di sekitar rumah menjadi cara yang efektif untuk melakukan cardio. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas ini di pagi atau sore hari.
Pilihlah rute yang aman dan nyaman, cukup keliling kompleks perumahan atau taman terdekat. Untuk menambah kesenangan, kamu bisa mendengarkan musik atau podcast favorit saat berolahraga.
Pastikan selalu membawa air minum dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk terhindar dari cedera. Aktivitas ini bisa menjadi bagian dari rutinitas keseharianmu.
Menggunakan Berat Badan Sebagai Alat Latihan
Daripada menggunakan alat berat, manfaatkan berat badan untuk berolahraga. Gerakan seperti push-up sangat baik untuk melatih otot dada, lengan, dan perut.
Burpee juga bisa dicoba, menggabungkan gerakan squat, push-up, dan lompatan. Olahraga ini efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina.
Latihan-latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat menonton TV. Cobalah menggabungkan gerakan dengan aktivitas sehari-hari agar tetap aktif.
Jangan lupa untuk mengatur napas dengan baik dan mendengarkan tubuh saat berolahraga. Semua aktivitas ini membantu menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.
