modernchic.id – Banyak individu yang merasa sehat, tetapi sering mengalami kelelahan yang tidak wajar. Jika kamu juga mengalami hal ini, mungkin kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebabnya.
Bisa dibilang vitamin D tidak mendapat perhatian yang seharusnya, padahal memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan. Dalam tulisan ini, kita akan mengupas lebih lanjut tentang vitamin D dan pengaruhnya pada tubuh.
Vitamin D dan Fungsinya
Vitamin D adalah tipe vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki peranan besar dalam menjaga kesehatan fisik. Sumber utama vitamin ini berasal dari sinar matahari dan beberapa jenis makanan tertentu.
Saat paparan sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari mengenai kulit, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D secara alami. Namun, ada beberapa faktor yang turut memengaruhi jumlah produk vitamin D yang dihasilkan, seperti polusi dan cuaca.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Salah satu tanda umum kekurangan vitamin D adalah rasa lelah berlebihan meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Hal ini bisa berpengaruh pada produktivitas dan kenyamanan hidup sehari-hari.
Gejala lainnya yang mungkin muncul meliputi nyeri otot, tulang yang mudah patah, serta perubahan pada suasana hati. Jika kamu merasakan gejala tersebut secara berkala, sebaiknya cek kadar vitamin D di dalam tubuh.
Menenuhi Kebutuhan Vitamin D
Mendapatkan sinar matahari langsung selama 15-30 menit setiap hari sangat dianjurkan untuk mencukupi asupan vitamin D. Namun, bagi yang tinggal di daerah minim sinar matahari atau selama aktivitas yang banyak dilakukan di dalam ruangan, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan alternatif.
Di samping itu, beberapa makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur kaya akan vitamin D. Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D secara alami dalam tubuh.
