modernchic.id – Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang sering kali terabaikan oleh banyak orang. Meskipun Indonesia kaya akan sinar matahari, banyak yang mengalami kekurangan vitamin ini.
Pengertian dan Fungsi Vitamin D
Vitamin D adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, memiliki beragam fungsi yang sangat penting bagi tubuh. Salah satu perannya yang utama adalah meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat vital untuk kesehatan tulang.
Selain itu, vitamin D juga mendukung sistem imun, memperkuat kesehatan otot, dan berkontribusi pada kondisi jantung yang baik. Kurangnya asupan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari osteoporosis hingga peningkatan risiko penyakit infeksi.
Sumber Alami Vitamin D
Sinar matahari adalah sumber utama untuk memperoleh vitamin D. Ketika kulit kita terkena sinar matahari, khususnya sinar UVB, tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Selain dengan berjemur, kita juga bisa mendapatkan vitamin D dari jenis makanan tertentu. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, serta kuning telur dan jamur yang mendapatkan paparan sinar matahari.
Tips Meningkatkan Asupan Vitamin D
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari, disarankan untuk berjemur saat pagi antara pukul 08.00 hingga 10.00 selama 15 sampai 30 menit, tergantung pada jenis kulit. Namun, penting untuk menghindari berjemur terlalu lama agar tidak mengalami efek buruk dari sinar UV.
Jika mendapatkan cukup sinar matahari terasa sulit, penggunaan suplemen vitamin D setelah konsultasi dengan dokter dapat menjadi pilihan. Selain itu, penting untuk mengadopsi pola makan yang kaya vitamin D guna memenuhi kebutuhan harian secara efektif.
