modernchic.id – Tidur yang berkualitas sering kali ditentukan oleh kebiasaan yang kita lakukan menjelang tidur. Ada beberapa cara mudah yang bisa diterapkan untuk menciptakan suasana malam yang mendukung tidur.
Mengatur lingkungan dan menjalani rutinitas malam dengan lebih sadar dapat membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Simak beberapa langkah sederhana berikut ini.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal
Sebelum beristirahat, penting untuk memastikan kamar tidur memiliki suasana yang nyaman. Mengatur pencahayaan dengan cahaya lembut akan mendorong produksi melatonin yang diperlukan untuk tidur.
Menambahkan aroma menenangkan dari minyak esensial seperti lavender dapat memberikan efek relaksasi pada pikiran dan tubuh, menciptakan suasana yang tepat untuk tidur.
Menjauh dari Layar
Satu jam sebelum tidur, sebaiknya jauhkan diri dari gadget yang mengganggu. Mengurangi paparan layar ponsel atau laptop bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Sebagai alternatif, kita bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut sebagai cara efektif untuk bersantai sebelum tidur.
Camilan yang Tepat Sebelum Tidur
Jangan biarkan rasa lapar mengganggu tidur. Pilihlah camilan sehat dan ringan seperti pisang, yogurt, atau kacang-kacangan.
Hindarilah mengonsumsi makanan berat atau yang mengandung kafein, karena dapat menyebabkan gangguan saat waktu tidur.
Aktivitas Relaksasi
Meditasi atau teknik pernapasan dapat sangat membantu untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Luangkan waktu untuk duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan.
Melakukan stretching ringan juga bermanfaat untuk mengendurkan otot serta mempersiapkan tubuh agar lebih rileks dan siap untuk tidur.
