modernchic.id – Overthinking sebelum tidur adalah masalah yang umum terjadi dan sering kali mengganggu kualitas tidur seseorang. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah di keesokan harinya, namun ada beberapa cara yang bisa membantu mengatasinya.
Kendalikan Pikiran dengan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi adalah salah satu cara efektif untuk menghindari overthinking. Praktik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Meditasi selama 5-10 menit setiap malam dapat memungkinkan pikiran Anda kembali fokus dan mengurangi kecemasan. Dengan membuat otak lebih tenang, Anda bisa lebih mudah untuk tertidur.
Tulis Pikiran Anda di Kertas
Jika pikiran Anda terlalu banyak, coba tuliskan semua yang mengganggu pikiran di kertas. Cara ini dapat membantu melepaskan beban mental dan mengurangi kecemasan tentang apa yang perlu dilakukan keesokan harinya.
Menulis jurnal memungkinkan Anda mengungkapkan perasaan dan ide-ide yang mengganggu. Selain itu, ini juga memberi Anda kesempatan untuk meninjau kembali dan merencanakan tindakan tanpa merasa tertekan.
Menciptakan Rutinitas Tidur yang Menyenangkan
Membangun rutinitas sebelum tidur yang menyenangkan dapat sangat membantu. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan hobi yang disukai bisa menjadi pilihan yang baik.
Menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur juga penting untuk menjaga kualitas tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu melatonin, hormon yang mendukung tidur.
