modernchic.id – Jet lag sering kali menjadi momok bagi pelancong yang melakukan perjalanan antar zona waktu yang berbeda. Kondisi ini tak hanya membuat kita merasa lelah, tetapi juga dapat mengganggu rencana perjalanan setelah tiba di tujuan.
Namun, ada sejumlah tips praktis yang dapat membantu meminimalisir efek jet lag, sehingga perjalanan Anda bisa menjadi lebih menyenangkan dan bugar saat mengeksplorasi tempat baru.
1. Atur Jam Tidur Sebelum Berangkat
Salah satu cara paling efektif untuk menghindari jet lag adalah dengan menyesuaikan jadwal tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika Anda akan terbang ke timur, cobalah untuk tidur lebih awal, sedangkan jika menuju barat, tidurlah lebih larut.
Dengan melakukan penyesuaian ini, tubuh Anda akan menjadi lebih siap menghadapi perbedaan waktu yang ada di tempat tujuan. Hal ini membantu sistem tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dengan lebih baik.
2. Tetap Terhidrasi Selama Perjalanan
Hydrasi yang baik dapat membantu mencegah kelelahan dan dehidrasi yang sering muncul saat bepergian. Pastikan untuk minum air yang cukup, terutama saat berada di pesawat, karena udara dalam kabin cenderung kering.
Hindari juga minuman berkafein dan alkohol, karena dapat memperburuk dehidrasi dan menyebabkan tubuh lebih sulit untuk beradaptasi dengan waktu baru.
3. Sesuaikan Aktivitas Setelah Tiba
Setelah tiba di tujuan, cobalah untuk segera mengadaptasi diri dengan aktivitas sesuai waktu setempat. Jika memungkinkan, lakukanlah kegiatan fisik seperti berjalan-jalan untuk membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar.
Selain itu, jangan langsung tidur jika waktunya masih siang. Sebaiknya, bertahap untuk tidur dengan membagi waktu tidur Anda agar dapat beraktivitas di siang hari tanpa merasa mengantuk.
